[...] po 8 tyg. nic by nie ruszalo to moze wtedy pomyslimy nad zmiana btw czy obcieciem kcal-choc za duzo bym nie chciala bo i tak na tym co mam glodna jestem czesto dzisiejszy trening 1 seria probna i potem po 2x15powt. A. Martwy ciag- dodalam 4,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojac-z sama sztanga bylo dosc ciezko B2. sciaganie drazka gornego do [...]
[...] wliczone-kilka lyzek wiecej dzis=kilka mniej jutro) obyło się bez kawy, herbaty melisowe i ziołowe cały dzień kapsułka tranu, magnezu, glukozaminy, enzymów traw. trening! musze przyznać ze zrobiłam sobie dziś sporo bólu, choc to pewnie niedopilnowanie z ostatniego treningu bardziej się ujawniło-malo powazne podejscie do rozciagania! [...]
4.10.2013 TRENING 1. mostek 15/15/12 2. invert row 3/3/3 4. ławka wejście 6kg x 20 / 8 kg x 16/ 8kg x 11 5. wyciskanie 8kg x 8 / 8 kg x 10 / 7kg x 10 6. wznosy 14/11/10 7. side 30 i 30 8. brzuch 20 9. boki 20 i 20 Uwagi: - invert średnio mi idzie, nawet z gumą ciężko jest - najgorzej wyciskanie, przy 8 kg mąż mnie musiał asekurować, lewa ręka [...]
20.10.2013 DNT 21.10.2013 TRENING 1. mostek duzo tego było próbowałam nagrać filmik seria rozgrzewkowa 49kg 79kg x 6 / 79kg x 8 / 79kg x 7/ 79kg x 6 + 4 2. wiosło seria rozgrzewkowa mały cięzar chyba 15kg 19kg x 8 / 19kg x 8 / 19kg x 10 3. przysiad 39kg x 5 - zła technika, czułam,że tyłek wypycham przy wstawaniu 37kg x 5/ 37kg x 5 / 37kg x 8 4. [...]
[...] Spróbowałam dziś serca kurze:) Powieka drgała mi dość długo dzisiaj, zdrzemnęłam się i potem nie było już tego. Ale ogólnie to jakaś zmeczona jestem ostatnie 3 dni. Po treningu za to czuję się lepiej, szkoda, że nie moge robic rano, miałabym w ciągu dnia więcej energii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6b825631c394a148b5eaa8860d51117.png Zmieniony [...]
[...] piłki pd siebie 15/15 6. odwodzenie nogi z gumą (robiłam w bok) 30/30 na nogę 7. body saw 10 8. russian twist 2x 10 na stronę Nigdy jeszcze tak nie bolały mnie nogi po treningu }:-((( 1. pulsowanie - myslalałam, ze to bedzie gorsze niz zwykle wznosy, ale jest na odwrót, omija się to bolesne jak dla nie opuszczanie sztangi Chyba przy tym [...]
[...] nie mam zadnego problemu z odstawieniem słodyczy:-) Co do moich stóp to faktycznie coś w tym jest,bo juz to zauważyłam wczesniej na innych zdjęciach. Dziś jako trening zrobie sobie burpees naprzemiennie z przysiadami. 30 sek ćwiczeń 20 sek odpoczynku.Czy taki system jest dobry?Robie tak ok.40 minut. Dzisiejsze papu: [...]
[...] już różnice na brzuchu,jest znacznie mniejszy a to najbardziej cieszy jak sa widoczne efekty. Cele:-rozłożyć posiłki tak żebym mogła normalnie funkcjonować:-D -dobrać trening tak,żebym była przekonana,że to właśnie TO! -trzymać sie kaloryczności -nie kombinować :-p Miska na dziś Warzywa:ogórek,pekińska,cebula [...]
Dieta 1800kcal,kroki 10 tyś. Trening: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 30/34/38/36 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 48/50/52/52/48 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 **W wiośle ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii [...]
Uporałam się z bólem brzucha przez jedzenie po to,by wstać rano z twardym i ogromnym przed okresem...mam 6 dni do okresu to może wszystko co mi doskwiera właśnie nasila się tak dwa tygodnie przed?Chyba tak to trzeba tłumaczyć:-)To akurat mi nie przeszkadza aż tak dopóki nie boli.:-D Mimo tego humor mam dziś super,byłam na spacerze tylko już [...]
[...] retinolem i smaruj ze 2 razy dziennie. Odn. kcal - ja bym chyba sprobowala zostac na tych 2000, ale cos zmodyfikowac/podbic aktywnosc, masz teraz fbw 3x w tyg + cardio, ale trening treningowi nierowny, jak dokladnie wyglada ten twoj trening? Ile tego cardio robisz? Jaka aktywnosc w ciagu dnia tez w dni nietreningowe? Zmieniony przez - madzia_666 [...]
"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń" Skoro ma być trenowana grupa mięśniowa 2 razy w tygodniu, a okres [...]
[...] sumie 600 w górę 600 w dół. Wczoraj dystans ten sam i w takim samym tempie ale bez schodów...przechodziliśmy obok siłowni i tylko spojrzeliśmy na siebie... weszliśmy zrobić trening, u mnie to był pull, który miał być przesunięty z racji wyjazdu:->. Po prostu nie potrafimy siedzieć bez aktywności. To jest chyba niezbyt normalne.}:-( Dzisiaj [...]
Witam, nareszcie zimowa aura na śląsku. Dzisiaj mieliśmy z Bubu trening na sprzęcie na śniegu, ciężary jeszcze śmieszne, ale do połowy kwietnia dużo czasu. Prawdopodobnie wtedy będą pierwsze zawody, trening wyglądał tak: -YOK 250kg/30 x4 -Walizki 110kg/40 x3 -Pchanie sań, -Przerzucanie kegów 4,5m (18,20,23,25kg)- 6 serii. Trening bardzo szybki, [...]
CYKL 1 T1 D1 TRENING TESTOWY Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik R+ -Thrusters 15kg(ilość powtórzeń) 22/21/21 -SDLHP 20kg 22/21/22 -Wskok na ławkę 30/32/30 -PP 20kg 23/22/21 -orbi 1min (ilość kalorii) 15/15/13*inny orbi SUMA: 112/111/107 Thrustersy robiłam z 15kg sztangą, zrobiłam w sumie 4x bo się zagubiłam w [...]
[...] co runde 27,5/30/32.5/35/40 Zarzut- miałam zmęczone nogi i ciężko mi było wstawać w fazie przysiadu,szrugs nawet fajnie z tymi zakwasami i zmęczonymi barkami po wczorajszym treningu to mnie zdziwiło,dlatego dodałam WL 40kg ledwo dociągnęłam do 5 powtórzeń. Umordowałam, ale bez asekuracji :-D + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu plank [...]
Dzień 4 8:00 pobudka 8:10 Bieganie ( tym razem interwały około 5 km) 9:30 Śniadanie Jogurcik i buła 11:00 Drugie Śniadanie (Bułka z masłem i miodem, mleko i jabłko) 11:30 Szkoła (przedostatni dzień kiedy mnie tam zobaczą) 18:40 Obiad: Sałatka z białej kapusty i truskawkami 19:00 Trening na siłowni ( lightowy, bo byłem po dwóch wfach i nie miałem [...]
Mikosia, Ty to masz w ogóle pamięć, że strach się bać %-) Dostałam dzisiaj zapytanie o pstrąga łososiowego, którego jadłam jeden jedyny raz, kilka miesięcy temu, z Twojego polecenia \-) Wiesz co jest 8-)};-) Ann, nie ze mną takie numery Towarzyszu broni :-D};-) ________________________________________________________________ dzień 30 TRENING: [...]
Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
